מידעתא - הקמת אתרים
 
      my  -data.co.il      טל. 052-3751200     
   






דף הבית >> My-Data >> דפי בריאות >> דיאטה ותוספי תזונה >> מהי כמות תוספי תזונה שעלינו לצרוך?
 

 
 

 מהי כמות תוספי התזונה שעלינו לצרוך? - נילי גולן

  נילי גולן

מנהלת פורטל מידעתא
מידענות, ניהול תוכן
ניהול וקידום אתרים 

גבעת יואב
רמת הגולן 12946
טל: 0775163321 
web@my-daata.com

 

  בזכות העובדה, שכיום נמצאים בידינו האמצעים לייצר תוספי תזונה, באפשרותנו לספק אותם לגופנו ברמות המיטביות. הרמות המיטביות הללו, הן הרמות שהוכח בספרות הרפואית שהן מועילות לבריאות. אלו אינן הרמות שקובעת הקצובה היומית המומלצת. כאשר כל חומרי המזון הללו ניטלים יחד, ברמות המיטביות, באמצעות נטילה של תוספי תזונה – התוצאות מדהימות, פשוטו כמשמעו. 
תוספי תזונה - הקצובה היומית המיטבית לאנשים בריאים
 
נוגדי חמצון                     ככל שצורכים יותר נוגדי חמצון מגוונים, כך טוב יותר.
קרוטנואידים (יוצרי ויטמין A)
חשוב ליטול תערובת של קרוטנואידים, לא רק בטא-קרוטן.
·     בטא-קרוטן: 10,000 - 15,000 יב"ל
·     ליקופן: 1 - 3 מ"ג
·     לוטאין / זאקסנתין: 1 - 6 מ"ג
·     אלפא-קרוטן: 500 - 800 מק"ג
ויטמין C
עדיף להשתמש בוויטמין C שנמצא בתרכובת עם חומרים אחרים, בייחוד עם סידן, אשלגן, אבץ ומגנזיום. בצורה הזאת, הוא יעיל יותר בהתמודדות עם הנזק החמצוני.
·     1,000 - 2,000 מ"ג
ויטמין E
חשוב לצרוך תערובת של ויטמין E ממקור טבעי: די-אלפא-טוקופרול, די-גאמא-טוקופרול וטוקופרולים מעורבים.
·     400 - 800 יב"ל 
תערובת של נוגדי חמצוןממשפחת הביופלבנואידים
הביופלבנואידים מציעים מגוון של נוגדי חמצון רבי עוצמה ומהווים נכס אדיר של תוספי תזונה. הכמויות עשויות להיות שונות, אך חשוב שהתערובות הללו יכילו כמה שיותר מהמרכיבים הבאים:
·     רוטין (נמצא בעיקר בצמח פיגם מצוי)
·     קווארציטין 
·     ברוקולי
·     תה ירוק
·     צמחים ממשפחת המצליבים (כגוןכרוב, קולרבי, צנון, לפת, חרדל ועוד)
·     אוכמניות
·     תמצית של זרעי ענבים
·     ברומלין (נמצא בעיקר בפרי האננס)
חומצה אלפא-ליפואית
·     15 - 30 מ"ג
קואנזים קיו-10
·     20 - 30 מ"ג
גלוטתיון
·     10 - 20 מ"ג
·     N-אצטיל-L-ציסטאין (חומר מוצא):
50 - 75 מ"ג
ויטמינים מקבוצה B
(קופקטורים)
·     חומצה פולית: 800 - 1,000 מק"ג
·     ויטמין B1 (תיאמין): 20 - 30 מ"ג
·     ויטמין B2 (ריבופלאבין): 25 - 50 מ"ג
·     ויטמין B3 (ניאצין): 30 - 75 מ"ג
·     ויטמין B5 (חומצה פנטותנית): 80 - 200 מ"ג
·     ויטמין B6 (פירידוקסין): 25 - 50 מ"ג
·     ויטמין B12 (קובלאמין): 100 - 250 מק"ג
·     ביוטין: 300 - 1,000 מק"ג
ויטמינים חשובים אחרים                     
·     ויטמין D3 (כולקלציפרול): 450 - 800 יב"ל
·     ויטמין K: 50 - 100 מק"ג
קומפלקס של מינרלים
·     סידן: 800 - 1,500 מ"ג (תלוי בצריכת הסידן מהמזון)
·     מגנזיום: 500 - 800 מ"ג
·     אבץ: 20 - 30 מ"ג
·     סלניום: 200 מק"ג (מינון אידיאלי)
·     כרומיום: 200 - 300 מק"ג
·     נחושת: 1 - 3 מ"ג
·     מנגן: 3 - 6 מ"ג
·     ונדיום: 30 - 100 מק"ג
·     יוד: 100 - 200 מק"ג
·     מוליבדנום: 50 - 100 מק"ג
·     תערובת של יסודות קורט
מינרלים נוספים לבריאות העצם
·     סיליקון: 3 מ"ג
·     בור: 2 - 3 מ"ג
חומרי מזון חיוניים נוספים
לשיפור רמת ההומוציסטאין ותפקוד המוח.
·     כולין: 100 - 200 מ"ג
·     בטאין (TMG, טרי-מתיל-גליצין): 200 - 500 מ"ג
·     אינוזיטול: 150 - 250 מ"ג
השלמת התזונה שלכם
חומרי תזונה נוספים, שבדרך כלל אינם נמצאים בכמויות מספיקות בתזונה המערבית הטיפוסית.
שומנים חיוניים
·     שמן פשתן מכבישה קרה
·     כמוסות של שמן דגים
סיבים תזונתיים
·     תערובת של סיבים מסיסים ולא מסיסים: 10 - 30 מ"ג, תלוי בצריכת הסיבים מהמזון.
הצריכה האידיאלית של סיבים מהמזון היא של 35 - 50 גרם ביום.
 
הערה: חלק מהיצרנים של תוספי תזונה, משלבים את חומרי המזון הללו בטבלייה אחת או שתיים, שיש ליטול 2 - 3 פעמים ביום, על מנת להגיע למינונים שמתוארים בטבלה. חפשו מוצרים בעלי איכות גבוהה, שהמינון שלהם מתקרב ככל האפשר לזה המומלץ. אם היצרן עומד בתקנים מסוימים (שמפורטים בהמשך הפרק הזה), תוכלו להיות בטוחים שאתם מספקים לגופכם את ההגנה הטובה ביותר האפשרית מפני הנזק החמצוני.
לפעמים, אנשים זקוקים לכמויות גדולות יותר של חומרי המזון שפירטתי בטבלה. אם אדם סובל מעייפות מתמשכת או ממחלה ניוונית כרונית, גופו נאלץ לספוג יותר נזק חמצוני מאשר      במצב רגיל. במצבים הללו, אני מוסיף לו "משפרים" לתוכנית הבסיסית. אלו הם נוגדי חמצון, שהוכח כי הם רבי עוצמה. היצרנים של תוספי התזונה, מחפשים ללא לאות אחרי נוגדי  חמצון חזקים ורבי עוצמה.
 
לפרוט תוספי תזונה ולרמה המתאימה לחולי מחלות: לב, סרטן, מחלות ניווניות, טרשת נפוצה, זאבת, דלקות מפרקים,  דלדול העצם, אסטמה, אלצהיימר, פרקינסון, סוכרת, תסמונת התשישות הכרונית ופיברומיאלגיה ועוד קראו את הפרק: תזונה תאית
לרכישת הספר לחצו כאן
 
 
מידעתא - סרוק לנייד
נילי גולן - פייסבוק
 
להצטרפות לרשימת התפוצה הכנס את כתובת הדואר האלקטרוני שלך:
 



התחברות למנהלים





 

                     כתבו אלינו        הצטרפו לקורס חינם להקמת אתרים  
מאמרים בנושאי בריאות המפורסמים באתר, אינם תחליף לייעוץ מיקצועי. רצוי לפנות ישירות לכותב המאמר להבהרות  

מידעתא

בלוג

בניית אתרים

דפי בריאות

מידענות

מאמרים חדשים - בריאות


מאמרים חדשים - מידענות
גלקטוסמיה

תזונה ודיאטה

 אתרים


מפת האתר
צרו קשר
blog


מהפכה בגבעת יואב? ייצוג נשים בהנהלה החלקאית
ותודה לאורלי וגיא ולחברת החשמל
אחיותי הנשים - ייצוג נשים בהנהלה החקלאית
רק 5 ימים לסגירת החשמל של פנינה
לפנינה סימנה לא יהיה חשמל - מי אשם?
כיצד הפכתי למטרה נעה בפייסבוק
ושוב מלחמה בדרום
מדוע אני נוסעת לחו"ל ומתנצלת? או צדק תיירותי
כמה נשים וגברים ימותו מסרטן, בדרום רמת הגולן וכמה יחלו עד שמישהו יעלה ספק קטן בקשר למספרם הרב?
למטיילי הכנרת שלום רב

מצגת סמינרשת 2 - הקמת חנות
מצגת סמינרשת מס' 1 שאלות - הקמת אתרים
צעדים ראשונים
כיצד מתחילים?
עיצוב האתר
כתיבת תוכן
דומיין - שם מתחם לאתר
קידום האתר ברשת
קידום אתרי תיירות
הגדרות דואר
כלים מתקדמים
מידענות
בנה אתר



 


רפואת ילדים
אנדוקרינולוגיה
שפעת
אורטופדיה
גריאטריה
הומיאופתיה
מחקרים וסקרים
מיכשור רפואי ובריאותי
נוירולוגיה ילדים
רפואה טבעית
רפואה מרחוק
רשלנות רפואית
אנטי אייג'ינג
דפי בריאות - מאמרים
מוצרי בריאות ותוספי תזונה


 

קורס - בניית אתרים
הקמת אתרים - חדש

ייצוג נשים בהנהלה החקלאית - מאמר משישי בגולן
יש דרכים להתמודדות נגד השפעת - דר אריה אבני
דרכים לטיפול בשפעת - נילי גולן
הנחיות משרד הבריאות לטיפול בשפעת
הנחיות לטיפול בשפעת החזירים - משרד הבריאות
הומיאופתיה - טיפול בשפעת
סופגניות חנוכה אינן אויב! מאת רחל גרנות, דיאטנית
דיאטת HCG (ד"ר סימונס) כל האמת ורק האמת! - יורם בן אבו
מה שהטבע נותן לנו - פרות הקיץ - סיגלית שמיר
אוטיזם - חשיבות האבחון המוקדם


ואם אתה מוכרח לאהוב - שמאי גולן
הוספת אתר תיירותי למפת העולם
חדש - העלאת מצגת לאתר שלכם
יתרונות המסחר האלקטרוני
איך תקדם את הצימר שלך באינטרנט - חלק א
איך תקדם את הצימר שלך באינטרנט - חלק ב

 שבועות וצריכת חלב הגיונית
אם אתה צורך חלב כדאי שתראה את הוידאו הבא
החלב מסוכן – סכום הרצאתו של ד"ר דני קרת
מדוע לפילים אין בריחת סידן
ד"ר אבני מדבר על צריכת החלב
קישורים - אי סבילות לחלב

שבועות - גבינות וקלוריות
ויטמין D וחשיבותו למניעת סרטן ומחלות נוספות
חומץ להרזייה
לא לסופגניות !!
10 המזונות המנצחים והאחראים לבריאותכם
אבקות חלבון ותחליפי ארוחה
מהי כמות תוספי תזונה שעלינו לצרוך?
קפאין - סם ממכר
האם הסוד השוויצרי היא עוד דיאטה? או ריפוי מחדש דורש מחויבות
כיצד נחזק את המערכת החיסונית ?

לייב סיטי
ספינדן
גבעת יואב
נעלי דר קומפורט
האוניברסיטה החברתית
ד"ר אשחר
מכון רון
מידרסים
Gie Water
Midot Technology

 

 - מפת האתר  -  הפוך לעמוד הבית  -   הוספה למועדפים   -  חזור למעלה    -  טל. 0775163321  -  web@my-daata.com  -