מידעתא - הקמת אתרים
 
      my  -data.co.il      טל. 052-3751200     
   






דף הבית >> My-Data >> דפי בריאות >> אורטופדיה >> הגנה על הגב בעבודה ובבית
 

 
 

23/05/08

 הגנה על הגב בעבודה ובבית - נילי גולן

כ-80 אחוזים מהאוכלוסייה הבוגרת בעולם סובלים מבעיות גב. ספר חדש, "דרך הגב", מסביר כיצד למנוע ולטפל בכאבי גב
 

דרך הגב

  נילי גולן

מנהלת הפורטל מידענות, ניהול תוכן
ניהול וקידום אתרים 

גבעת יואב
רמת הגולן 12946
טל: 0775163321 

web@my-daata.com

ישיבה היא דרך חיים אצל אנשים רבים. למרות שפעולות רבות ניתן לבצע ביעילות גם בעמידה, אנו מעדיפים לשבת. היינו יכולים לאכול ליד דלפק אך אנו מעדיפים לשבת ליד שולחן. יכולנו לעמוד ולהתבונן בטלביזיה אך אנו מעדיפים את הספה. יכולנו להגביה את שולחנות הכתיבה ולעמוד בזמן העבודה, אך אנו יושבים בכיסאות. אנו לא עומדים אלא יושבים, ויושבים, ויושבים.

בין אם אתם עוסקים בעבודה מול מחשב במשך כל היום ובין אם אתם עוסקים בכל מיני מטלות בבית, עליכם לכבד את העבודה שאתם עושים - זוהי דרך החיים שלכם. אם אינכם יושבים נכון בעבודה או שאינכם שומרים על סביבת עבודה מתאימה וסביבת מחייה מסודרת, אתם מעמיסים על הגב נטל מיותר באופן קבוע. החדשות הטובות הן שיש דרכים רבות למנוע זאת.

 

 

גב בריא בעבודה

ישיבה ליד שולחן כתיבה במשך יום שלם עלולה להעמיס מאוד על גוף בלתי מוכן ועל הגב התחתון, אפילו יותר מאשר עמידה. לא חשוב עד כמה הכיסא שלכם מעוצב ארגונומית ונראה שהוא נוח, בסופו של דבר הגב, מפרקי הירך, הרגליים והישבנים יתעייפו ויתכווצו אם לא תאפשרו להם מנוחה.

הבעיה השנייה בישיבה היא שכל העבודה נמצאת במרחב קטן מאוד ומצומצם - לרוב היישר מתחת לאף, על השולחן. בדרך כלל האמות והידיים מונחות על השולחן, והצוואר כפוף מטה לכיוון העבודה. תנוחה גרועה זו נעשית גרועה עוד יותר כשאתם נשארים מקובעים בה ונעים מעט מאוד ולעיתים רחוקות. כשאתם נשארים בתנוחת עינוי זו, הכתפיים והשטח שבין השכמות סובלים מעייפות וממתח.

אם כבר אנו יושבים כל כך הרבה, כדאי שנעשה זאת כראוי. הבה נעיף מבט בארגונומיה - המדע שמיישם עקרונות הנדסיים בסביבה, בציוד, ברהיטים ובמכשירים, כדי שבני האדם יהיו בטוחים ויעילים בעבודה ובבית. בארה"ב זוהי תעשייה פורחת. רשות הבטיחות והבריאות בעבודה מדווחת כי מדי שנה סובלים 1.8 מיליון עובדים מפציעות כתוצאה משגיאות ארגונומיות - שולחן כתיבה שנראה בלתי מזיק אך הוא גבוה מדי, כיסא נמוך מדי, עכבר שממוקם בצד הלא נכון.

ככל שהעובדים נעשים יעילים יותר ונזקקים לפחות מאמץ גופני כדי להשלים את משימותיהם, הם מזיקים לעצמם יותר. כך לדוגמה, לפני 20 שנה מזכירה הייתה צריכה להדפיס במכונת כתיבה, לרוץ הלוך וחזור לתיקייה, לסחוב את היומן המשרדי לחדרו של הבוס כדי לעדכן פגישות, ולרוץ לבנק כדי להעביר כספים. בדרך הביתה היא הייתה עוצרת בחנות לצרכי משרד כדי להזמין ציוד. היום ניתן לבצע את כל זה במחשב אחד במשך מספר דקות.

אין ספק שאנו מבצעים יותר עבודה, אך יש לכך מחיר כבד בסבל אנושי. מומחי ארגונומיה זיהו את הישיבה הממושכת מול שולחן הכתיבה כבעלת השפעה מזיקה על זרימת הדם, על השרירים, על העצמות, על הרקמות החיבוריות, על העיניים, על האוזניים ועל העצבים.

מרבית הבעיות נגרמות עקב מתח ועייפות. הנפוצות ביותר הן כאבים בצוואר ובכתפיים, כאבי גב, עיניים מאומצות ופציעות עקב מאמצים חוזרים כמו תסמונת התעלה הקרפאלית (Carpal Tunnel Syndrome).

 להגן על הגב מול שולחן הכתיבה

מספר שינויים בסביבת העבודה יעשו את ההבדל. ההנחיות הארגונומיות הבאות יעזרו לכם לשמור על יציבה טובה ויגנו על גבכם:

השתמשו בכרית או במגבת כדי ליצור את הזווית המתאימה. כדי לתמוך ולאזן את הגב התחתון, הניחו כרית או מגבת מגולגלת על גב הכיסא כמשענת. בנוסף, סדרו את זווית המושב כך שמפרקי הירך יהיו גבוהים מעט מן הברכיים וכפות הרגליים יתייצבו שטוחות על הרצפה. זווית זו קדימה מסובבת מעט את האגן ומורידה עומס רב מן הגב התחתון.

בחרו היטב את הכיסא שלכם. לכיסאות הטובים ביותר יש מושבים שאינם זזים כאשר אתם משנים את זווית המשענת, ובכך נמנע לחץ מאחורי הברכיים ובירכיים. אם יש לכיסא משענות הבטיחו כי הן מכוונות לגובה המתאים, כך שכאשר מונחות עליהן האמות, הכתפיים נשארות משוחררות ולא נוצר עומס על הגב העליון. נסו לא לשכל רגליים. קרבו מאוד את הכיסא לשולחן, כך שלא תצטרכו לרכון קדימה כדי להגיע לעבודתכם.

מקמו נכון את המחשב ואת שאר כלי העבודה. הבטיחו שמסך המחשב מצוי בגובה הפנים ואינכם צריכים לפשוט או לכופף את הצוואר כדי לראות טוב יותר. מקמו את המקלדת בגובה המאפשר למרפקים להתקפל בזווית של 90 מעלות. אל תחזיקו את שפופרת הטלפון בין האוזן והכתף.

נועו. כמו שחשוב לתכנן היטב את סביבת העבודה, חשוב לנוע בכל הזדמנות. השתמשו בכל תירוץ אפשרי כדי לקום וללכת קצת. תייקו דברים. לכו במסדרון כדי לשאול שאלות במקום לעשות זאת בטלפון. אם זה לא מקובל לעמוד, התפתלו ובצעו כפיפות תוך כדי ישיבה. גלגלו את הכתפיים. הרימו ידיים מעל הראש. פשטו רגליים, סובבו קרסוליים, כווצו חזק בהונות ואז הרפו. עשו כל מה שאפשר
כדי לגרום לזרימת דם בגוף. נצלו את ההפסקות ואת
הפסקת הצהריים כדי ללכת ולשחרר את הכתפיים ואת הצוואר. נשמו מספר נשימות עמוקות.

טפלו בגב בעדינות. מילת אזהרה: מומחי ארגונומיה המתמחים במניעת פגיעות גב מזהירים אותנו שעייפות הגב היא ערמומית. כיוון שהיא עלולה להפתיע אתכם ברגעים שכלל אינכם מצפים לה, נסו להימנע מתנועות חדות ופתאומיות אחרי ישיבה ממושכת. אם אתם מבקשים להרים חפץ מן הרצפה, החליקו בעדינות לקצה הכיסא והניחו יד על הברך או על השולחן כדי לתמוך בגב. הניחו רגל אחת לפני האחרת לתמיכה נוספת.

מתוך: "דרך הגב: כיצד למנוע ולטפל בכאבי גב", ג'ים ופיל ווארטון. הוצאת פוקוס, 310 עמ'. מחיר קטלוגי: 98 ש"
 


Go Back  Print  Send Page
מידעתא - סרוק לנייד
נילי גולן - פייסבוק
 
להצטרפות לרשימת התפוצה הכנס את כתובת הדואר האלקטרוני שלך:
 



התחברות למנהלים





 

                     כתבו אלינו        הצטרפו לקורס חינם להקמת אתרים  
מאמרים בנושאי בריאות המפורסמים באתר, אינם תחליף לייעוץ מיקצועי. רצוי לפנות ישירות לכותב המאמר להבהרות  

מידעתא

בלוג

בניית אתרים

דפי בריאות

מידענות

מאמרים חדשים - בריאות


מאמרים חדשים - מידענות
גלקטוסמיה

תזונה ודיאטה

 אתרים


מפת האתר
צרו קשר
blog


מהפכה בגבעת יואב? ייצוג נשים בהנהלה החלקאית
ותודה לאורלי וגיא ולחברת החשמל
אחיותי הנשים - ייצוג נשים בהנהלה החקלאית
רק 5 ימים לסגירת החשמל של פנינה
לפנינה סימנה לא יהיה חשמל - מי אשם?
כיצד הפכתי למטרה נעה בפייסבוק
ושוב מלחמה בדרום
מדוע אני נוסעת לחו"ל ומתנצלת? או צדק תיירותי
כמה נשים וגברים ימותו מסרטן, בדרום רמת הגולן וכמה יחלו עד שמישהו יעלה ספק קטן בקשר למספרם הרב?
למטיילי הכנרת שלום רב

מצגת סמינרשת 2 - הקמת חנות
מצגת סמינרשת מס' 1 שאלות - הקמת אתרים
צעדים ראשונים
כיצד מתחילים?
עיצוב האתר
כתיבת תוכן
דומיין - שם מתחם לאתר
קידום האתר ברשת
קידום אתרי תיירות
הגדרות דואר
כלים מתקדמים
מידענות
בנה אתר



 


רפואת ילדים
אנדוקרינולוגיה
שפעת
אורטופדיה
גריאטריה
הומיאופתיה
מחקרים וסקרים
מיכשור רפואי ובריאותי
נוירולוגיה ילדים
רפואה טבעית
רפואה מרחוק
רשלנות רפואית
אנטי אייג'ינג
דפי בריאות - מאמרים
מוצרי בריאות ותוספי תזונה


 

קורס - בניית אתרים
הקמת אתרים - חדש

ייצוג נשים בהנהלה החקלאית - מאמר משישי בגולן
יש דרכים להתמודדות נגד השפעת - דר אריה אבני
דרכים לטיפול בשפעת - נילי גולן
הנחיות משרד הבריאות לטיפול בשפעת
הנחיות לטיפול בשפעת החזירים - משרד הבריאות
הומיאופתיה - טיפול בשפעת
סופגניות חנוכה אינן אויב! מאת רחל גרנות, דיאטנית
דיאטת HCG (ד"ר סימונס) כל האמת ורק האמת! - יורם בן אבו
מה שהטבע נותן לנו - פרות הקיץ - סיגלית שמיר
אוטיזם - חשיבות האבחון המוקדם


ואם אתה מוכרח לאהוב - שמאי גולן
הוספת אתר תיירותי למפת העולם
חדש - העלאת מצגת לאתר שלכם
יתרונות המסחר האלקטרוני
איך תקדם את הצימר שלך באינטרנט - חלק א
איך תקדם את הצימר שלך באינטרנט - חלק ב

 שבועות וצריכת חלב הגיונית
אם אתה צורך חלב כדאי שתראה את הוידאו הבא
החלב מסוכן – סכום הרצאתו של ד"ר דני קרת
מדוע לפילים אין בריחת סידן
ד"ר אבני מדבר על צריכת החלב
קישורים - אי סבילות לחלב

שבועות - גבינות וקלוריות
ויטמין D וחשיבותו למניעת סרטן ומחלות נוספות
חומץ להרזייה
לא לסופגניות !!
10 המזונות המנצחים והאחראים לבריאותכם
אבקות חלבון ותחליפי ארוחה
מהי כמות תוספי תזונה שעלינו לצרוך?
קפאין - סם ממכר
האם הסוד השוויצרי היא עוד דיאטה? או ריפוי מחדש דורש מחויבות
כיצד נחזק את המערכת החיסונית ?

לייב סיטי
ספינדן
גבעת יואב
נעלי דר קומפורט
האוניברסיטה החברתית
ד"ר אשחר
מכון רון
מידרסים
Gie Water
Midot Technology

 

 - מפת האתר  -  הפוך לעמוד הבית  -   הוספה למועדפים   -  חזור למעלה    -  טל. 0775163321  -  web@my-daata.com  -